सिक्स पैक बनाने के 5 बेस्ट टिप्स जिससे आपके १५ दिनों में सिक्स पैक उभर आएंगे!

tech23 Mon Jan 11 2021

credit: third party image reference

सिक्स पैक बनाने के लिए क्या करे

सिक्स पैक की बॉडी हर कोई बनना चाहता है अगर आप जिम में जाते है और आपकी बॉडी अच्छी बन गई लेकिन आपकी बॉडी में सिक्स पैक नहीं है तो आप अपनी बॉडी को कम्पलीट फिट बॉडी नहीं कह सकते है सिक्स पैक आपके शरीर को अच्छा दिखता है साथ ही साथ आपकी बॉडी को कम्पलीट होने का प्रूफ भी चाहे आपकी चेस्ट बाइसेप्स का साइज बहुत अच्छा है लेकिन जब तक चेस्ट के निचे सिक्स पैक दिखाई नहीं देते आपकी चेस्ट भी उतनी अच्छी नहीं लगती कई लोग सोचते है की अबस बनाना मुश्किल है और कई लोग तो यह तक कह देते है की हमारे गेनेटिक्स की वजह से हमारे सिक्स पैक दिखाई नही देते है लेकिन एसी कोई चीज नही है की हम नही कर सकते आज हम आपको यहाँ कुछ जरूरी बाते और सही एक्सरसाइज़ बताएँगे जिनको आप घर पर भी कर सकते है इसके अलावा हम आपको कुछ टिप्स भी बताएँगे जिनको फॉलो करके आप आसानी से सिक्स पैक बना सकते है

सिक्स पैक बनाने के के लिए टिप्स

सही मात्रा मे प्रोटीन ले क्योकि अगर आप सही मात्रा मे प्रोटीन नही लेते है तो आपके सिक्स पैक के साथ साथ आपकी दूसरी मसल ग्रो होने मे बहुत लंबा समय ले लेती है

अपनी डाइट पर ध्यान दे ज्यादा ऑइल वाली, जंक फूड अपनी डाइट से हटा दे सही पोषक तत्व वाले फूड्स अपने डाइट मे रखे यह आपके बॉडी फैट को कम करने मे मदद करेंगे जिससे आप जल्दी से जल्दी सिक्स पैक बना पाएंगे

ओवरट्रेनिंग करना बंद करे अगर आप दिन मे 1000 करुन्चेस लगाते है तो यह आपके सिक्स पैक बनाने का सही तरीका नही है

सिक्स पैक की एक्सरसाइज़ करते समय वजन का इस्तेमाल करे इससे आपके मसल की ग्राथ अच्छी होगी और आपकी मसल जल्दी बन जाएगी

हर रोज सिक्स पैक की एक्सरसाइज़ ना करे क्योकि अगर आप हर रोज सिक्स पैक की एक्सरसीसे करेंगे तो आपकी मसल को रेस्ट नही मिलेगा और अगर मसल को रेस्ट नही मिलता है तो मसल सही ढंग से ग्रो नही कर पाती है हफ्ते मे एक या दो दिन छोड़कर एक्सरसाइज़ करे ताकि मसल को ग्रो होने मे समय मिल सके

सिक्स पैक बनाने के लिए क्वालिटी से ज्यादा क्वालिटी पर ध्यान दे क्योकि अगर आप सही ढंग से एक्सरसाइज़ नही करते है तो आपको सिक्स पैक बनाने मे ज्यादा टाइम लग सकता है इसीलिए हार्ड एक्सरसाइज़ के साथ साथ स्मार्ट बन कर भी एक्सरसाइज़ क

सिक्स पैक बनाने के 5 बेस्ट टिप्सहम की जो टॉप 5 टिप्स

है वो आपको एक एक कर बतायंगे एक बात का ध्यान रखे एब्स बनाना इतना आसान भी नहीं है और मुस्किल भी नहीं अगर आप हर रोज अच्छी करेंगे तो आपकी अपनी मनपसंद की बॉडी बन सकती है अगर Exercise अच्छे से नहीं कर सकते तो आप अपना समय ख़राब कर रहे है.

1.क्रंच 

credit: third party image reference

क्रंच का एक्ससरसीज़े की पहलीएक्ससरसीज़े है जो आपको शुरू में लगनी होती है आपको अपनी कमर की साइड से ग्राउंड पर लेटकर अपने लेग बंद करने है अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे लगा ले और दूसरे हाथ को न पकडे धीरे धीरे ऊपर उठने की कोसिस करे जैसे की पिक्चर में दिखाया गया है इसएक्ससरसीज़े के आपको 3 सेट लगाने है जिनकी Reps 25 20 15 रहेगी

2. हैंगिंग लेग रेज 

credit: third party image reference

हैंगिंग लेग रेज दूसरी एब्स की एक्सेरसीज़े है जो आपको क्रंच कीएक्सेरसीज़े के तुरंत बाद लगनी होती है इस से आपके एबीएस में ज्यादा इफ़ेक्ट होगा पुल्ल उप की बार पकड़ कर लटक जाये जैसा कि पिक्चर में दिखाया गया है उसके बाद अपने लेग को सीधे आगे की तरफ उठाते हुए 90 डिग्री तक ले आये और धीरे धीरे वापिस स्टार्टिंग पोजीशन पर चले जाये इस एक्सेरसीज़े के भी आपको 3 सेट करने है Or Rep 15 12 10 करनी है3

This article represents the view of the author only and does not reflect the views of the application. The Application only provides the WeMedia platform for publishing articles.
Powered by WeMedia

Join largest social writing community;
Start writing to earn Fame & Money