आप योग कैसे कर सकते है

Deependra lodhi Sat Jan 23 2021

जब आपने अपने योग अभ्यास के साथ शुरुआत करने का फैसला किया है, तो आपके लिए यह सीखना अनिवार्य है कि कैसे ठीक से पोज़ किया जाए। इस प्रकार आपके लिए यह उचित है कि आप एक सही शिक्षक खोजें जो आपको इन पोज़ को करने के सही तरीके से मार्गदर्शन करे। चूंकि योगिक अभ्यास में मांसपेशियों के स्थैतिक और सममितीय संकुचन शामिल होते हैं, जहां शरीर के इसी हिस्से को स्थानांतरित किए बिना मांसपेशियों को तनाव की स्थिति में रखा जाता है; यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों के खिंचाव या संकुचन को अचानक या अचानक नहीं किया जाना चाहिए। आपको धीरे-धीरे जितना हो सके अंतिम मुद्रा तक पहुंचने का प्रयास करना चाहिए, ताकि मांसपेशियों के तनाव में लगातार वृद्धि हो। हमेशा मध्यवर्ती मुद्राओं के माध्यम से धीरे-धीरे अंतिम मुद्रा तक पहुंचें। इन सभी आसनों को एक-एक करके धीरे-धीरे करें। प्रत्येक शरीर के अंग की गतिविधि को मांसपेशियों के पूर्ण नियंत्रण में किया जाना चाहिए। यह एक निश्चित अवधि के लिए अभ्यास करने के बाद ही प्राप्त होता है। कोई झटके या हिंसक आंदोलन नहीं होना चाहिए। प्रत्येक चरण को आसानी से, सुचारू रूप से और शान से निष्पादित किया जाना चाहिए। प्रारंभ में, जब आप योग सीखना शुरू करते हैं, तो निर्दिष्ट आंदोलन से संबंधित मांसपेशियों का उपयोग करने की प्रवृत्ति होती है। लेकिन उचित अभ्यास के साथ समय के साथ, आप अनुत्पादक मांसपेशियों की गतिविधि को समाप्त कर सकते हैं। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आप संकुचन या खींच के लिए केवल निर्दिष्ट मांसपेशियों का उपयोग करना सीखेंगे, जबकि अन्य मांसपेशियों को आराम से रखा जाएगा। किसी भी आसन की अंतिम स्थिति में जाने से बचें, जब तक कि आपको मध्यवर्ती चरणों में पूरी तरह से महारत हासिल न हो। हमेशा जहाँ तक आप आराम से आगे बढ़ सकते हैं और कुछ समय के लिए इस मुद्रा को धारण करें। यह कुछ दिनों में आवश्यक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करेगा और इस तरह आप चिकनाई और अनुग्रह प्राप्त कर सकते हैं। किसी भी मांसपेशियों को ओवरवर्क नहीं करने के लिए सावधानी बरतें। अपनी सांस को नियंत्रित या प्रतिबंधित न करें। यदि आप लंबे समय से अपने अभ्यास से बीमार या अनुपस्थित हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें और कुछ समय बाद ही पिछले स्तर पर पहुंचें। सत्र के अंत में, आपको ताजा और आराम महसूस करना चाहिए। आपको हर सत्र के अंत में हल्कापन और स्फूर्ति का अनुभव करना चाहिए। आप अपनी क्षमता के अनुसार विभिन्न तकनीकों की अवधि को समायोजित कर सकते हैं और थकावट या तनाव नहीं होना चाहिए। इन सभी प्रथाओंcredit: third party image reference

का पालन करने से आपको एक सही योग मिलेगा

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